こんにちは。ビクラムヨガ日和 櫻子です。
ビクラムヨガしてますか。
久しぶりに運動すると、翌日、もしくは翌々日に出ることがありますよね、筋肉痛。階段の下りが辛かったり、場合によってはなにもしたくない気分になったりしますね。
筋肉痛は、使ったところの筋繊維が傷ついて起こるようです。損傷した筋肉が炎症を起こし、回復することで筋繊維がタフになっていくという仕組み。（諸説あり）
ということで、筋肉痛になるのは頑張った証拠なので、痛みが出た時は「ここの筋肉使ったんだな」と確認してあげるのはいいと思うのですが、あんまり長引くと辛いですね。
ビクラムヨガで筋肉痛を和らげるには、いい方法があります。
ビクラムヨガの筋肉痛を軽くする方法
冷やす
まずは、クラスが終わったらシャワーを浴びますね。その時に一番冷たいCまで温度を下げて使ったと思われるところをしばらく冷やしてあげてください。
膝ロックでひきあげる大腿四頭筋とか、内側も使ってしっかり床を踏んでいれば使っている内転筋とか、背筋シリーズで頑張る広背筋とか、いろいろな場面で大活躍している大臀筋とか、ぜひ、しっかり冷やしてあげましょう。
炎症を起こしている場合、まず冷やすのが基本です。
暑いところで筋肉をしっかり使ったので、最初は勇気が入りますが慣れれば気持ちいいですよ。一瞬息が止まりそうになりますが、ぜひ吐いて受け入れましょう。
冷たい温度に身体が慣れて落ち着いて余裕があれば、肩なども冷水を浴びてもいいですが、無理しなくていいです。下半身と頑張ってお尻、お尻の上あたりまで冷やしてあげれば十分（櫻子見解）。
十分に冷やしたら、気持ち良い温度に変えてすっきり汗を流してくださいね。
シャワーの後は早めに栄養補給がオススメです。
栄養補給
ビクラムヨガの後は吸収が良くなってるから食べない方がいいという声も聞きますが、適切なものを補給してあげるのが一番いいと櫻子は思います。
適切なもの、たんぱく質、もっと細かく言えばアミノ酸です。
今日は頑張っちゃったなー！という日はすぐにアミノ酸系のドリンクを飲んでおくと筋肉痛が和らぎます。色々市販されていますのでちょっと成分を確認して、気に入った味のものを飲んだらいいです。
アミノバイタルとか、BCAA、アミノバリュー、アミノサプリCなどなどありますね。
汗をかき過ぎてやばい、頭痛がしてきたというときは経口補水液で水分ミネラルを補給しましょう。
しっかり筋肉をつけたいという場合は、早めに（できれば30分以内）にプロテインをとるといいです。
頑張ってお腹が空いたなという場合は、たんぱく質をメインに食べてあげれば筋肉にもいいし、安心です。せっかくなので良く噛んでくださいね。
あとお水、よく飲んでくださいね。だるくなっちゃう人はイオン系のドリンクを飲んでナトリウムを補給してあげるのもいいですよ。
ビクラムヨガで筋肉痛がになるのは、頑張ってる証拠です。ぜひ、使ったところを確認して頑張ったねーと褒めてあげてください。外腿だけ痛いときは内腿ももう少し使おうと意識してみるのもいいです。
週一回くらいのビクラムヨガが毎回筋肉痛になってつらいんじゃないかな。そんなときは、ぜひ、冷やして、栄養補給して、頑張った筋肉をサポートしてあげてくださいね。
またスタジオでお会いしましょう。ビクラムヨガ日和 櫻子でした。
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