こんにちは。
ビクラムヨガ日和、櫻子です。
2006年にビクラムヨガに出会って、2006年秋のティーチャートレーニングに参加した現役イントラです。
柔軟性はもともとある方なのですが、あるとき、イーグルポーズで脚がかからなくなりました。
同じようなお悩みの方を見かけるので、櫻子が解消した方法をシェアします。
イーグルポーズでつま先が鏡に映らない
イーグルポーズ
この画像のように上からかけた脚の爪先が鏡に映るようにするのがビクラムヨガのイーグルポーズ。
つま先を鏡に映せ！とダイアログで言われますね。
ポイントは
- お尻を後に引いて座り、膝を伸ばさずにかける
- できるだけ脚を高く上げて、かける
でも、どうにもならないときがあります。
かかりにくいのは片方だけの人が多い。
イーグルで脚がかからない人は、ハーフムーンも左右差激しい。
脚がかからない、爪先が鏡に映らない理由
大体、次の二つが原因と考えられます。
- 梨状筋が硬くなっている
- 大腿筋膜張筋が硬くなっている
簡単にいうと
内腿が使えていなくて、
- お尻の奥の方の股関節を開くときに使う筋肉が硬くなっている
- 腰の横が硬くなっている
立った時に横から見てお腹（腰）が前に出ている人
片足シリーズで腰が横に逃げがちな人
多いです。
解消のポイント
- お尻の筋肉を緩める
- 腰の横の筋肉を緩める
- 内腿を使う意識を持つ
なんと、外腿が硬くなりすぎて、内腿が使えなくなってる人が多い！
挑戦、克服すると、、
イーグルで足がかかるようになる！
だけでなく、
足が真っ直ぐになる
片足バランスのポーズが安定する
膝の痛みが軽減する（坐骨神経痛に似た梨状筋症候群にも効果あり）
というように、よりビクラムヨガが楽しめるようになりますよ！
筋肉はバランスを取り合ってるのです！
お尻と外腿を緩めると、内腿を引き上げられるように進化！
イーグルポーズで足が鏡に映るようにする方法
お尻・腰の横のストレッチ
- 左膝を内側に曲げて寝かせる
- 右膝を曲げて、できるだけ左膝に重ねるようにする
- 両方のお尻を床につけ、背筋をしっかりと伸ばす
- ゆっくりと上半身を前に倒す
- 呼吸を通しながら15秒くらいキープ
- 反対側も同様に
ビクラムヨガの前、ビクラムヨガの後にこのストレッチをするだけでかなり違います。
ポーズ追加して27＋2にしたいくらい！！
えー、これだけ？と思うかもしれませんが、これだけでかなり変わります。
骨盤前傾（反り腰）解消、お腹ぺったんこにも効くので、ヨガの前後だけでなくお風呂上りなどのリラックスタイムにぜひ習慣にしましょう！
痛すぎる時は
下になる脚の膝を伸ばしてポーズを軽減しましょう。
お尻の奥の方、腰の横が伸びてるなーと味わえれば十分です！
吐く呼吸がストレッチの味方になります。
ビクラムヨガのポーズをより楽しむために
イーグルポーズで脚がかからなくなった
スタンディングヘッドトゥニーポーズで体重が横に逃げてしまう
スタンディングボウプリングポーズでつま先が内側に向いてしまう
バランシングスティックポーズでぐらつく
などに悩んで、ほぼ解消した櫻子の
deep stretch yoga for 26body
では、ビクラムヨギーのための緩めるヨガをしています。
毎週 火曜 11:30〜12:30 zenplaceホットヨガ銀座
内26＋2の後、26＋2の前、単独
どちらでも受講歓迎です☆
緩めるとヨガってもっと気持ち良くなるし、安定するを伝えたい〜。
ビクラムヨガ 長い人も、始めたばかりの人もおすすめです！
ぜひ来てくださいね！
みなさまの健やかでしあわせな毎日をお祈りしています。
ナマステ（合掌）
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