こんにちは。
ビクラムヨガ日和 櫻子です。
zen place Hot 銀座（ビクラムヨガ日本一号店）で
2006年からホットヨガを続けています。
最初は生徒で、2007年からはイントラとして（＾＾
このページでは、26＋2（ビクラムヨガ/BIKRAM YOGA）の
2つのクラス、90分と60分について伝えます。
オリジナルホットヨガ 90分
そもそも、オリジナルホットヨガ
ビクラムヨガ（26＋2）は、90分です。
立位の呼吸、ハーフムーン、バックベンド、
ハンズトゥーフィート、オークワード１~３、
イーグル、スタンディングヘッドトゥニー、
スタンディングボウ、バランシングスティック、
セパレートストレッチ、トライアングル、
セパレートヘッドトゥニー、
ウィンドリムービング、コブラ、
ローカスト、フルローカスト、ボウ、
フィックスファーム、ハーフトータス、
キャメル、ラビット、ヘッドトゥニー、
ストレッチ、座位の呼吸
をすべて2回ずつ、
ツリー、トゥスタンド、スパインツイスト
は1回ずつ、行います。
よいところ
2セット行うと身体の変化がよくわかる
2セット目は自然に安全にポーズが深くなります。
1セット休んでもセカンドチャンスがある
めまいがしたり、呼吸が上がったりしたとき
休んで呼吸を整えた方がいいタイミングが
あります。
1セット休んでも、1セットチャレンジができます。
ポーズ間に余裕がある
ビクラムヨガはポーズをひとつづつとっていく
クラシックなヨガスタイル。
（対：ポーズをつなげてとっていくヴィンヤサ）
緊張、弛緩、緊張、弛緩で自律神経も
整えます。
もともと90分なので、ポーズ間にきちんと
シャバーサナの時間がとれるようになっています。
安心して自分を味わえる
どのクラスに出ても、内容、順番は
変わりません。
うっかりポーズを飛ばしそうになると
みんなが教えてくれる（＾＾；
ポーズ、順番が同じだからこそ安心して、
いつも違う自分自身を味わうことができます。
気になるところ
時間が長い
着替え、ヨガ、シャワー、着替え、身支度
となると、最低120分はスタジオにいることに
なるのかも、、
ぱぱっと着替えて、さらっと
帰っていく方多いですけどね
週末は予約がとりにくい
すぐ満席になります。。
でも、ぎりぎりに空いたりします。
早めのご予約、諦めずにキャンセル待ち、
これで結構いけます♪
ご予約済みで都合が悪くなったら、
早めにキャンセルして、ほかの方に
チャンスを譲ってくださいねm(__)m
26＋2（ビクラムヨガ）60分
オリジナルホットヨガ 90分の
ポーズ、順番はそのままで
60分に短縮したプログラム。
よいところ
より集中できる
ポーズがほぼ1セットのワンチャンス！
深い集中でパフォーマンスが上がります。
2セットだと、つい
片方手を抜いちゃう、、とかも
あるあるなのかも（＾＾；
体力の消耗が少ない
日々のメンテナンスとして、
疲れが残らないので
「60分だから毎日通える」という
お声あり。
ほんの少し元気がないかな～という
ときも60分ならやろうかなと
スタジオに足を運べる♪
時短
全身にアプローチする内容は変わらないのに
2/3の時間で済みます。
空いている
90分の方が人気なので（＾＾；
60分は空いていることが多く、
スペースが広く使えます。
気になるところ
慌ただしい
90分を60分にしているので、
ポーズ間が短めになるかも。
特に櫻子は、60分でも
90分に匹敵する完全燃焼を！と
思うので、、詰め込みすぎ！？
1セットなので変化を感じにくい
もちろん身体に効くけれど、
2セット目のじっくりしっかりの
深まりは味わえないのですよね。。
＊＊＊
90分、60分それぞれのよいところ、
気になるところをまとめました。
次は、状況別に比べてみましたよ。
シチュエーション別 おすすめ 90vs60（櫻子調べ）
身体の痛みを改善したい・リハビリ
首こり、肩こり、腰痛、膝痛などに
力強くアプローチするのは90分。
2セット目の自然なポーズの深まりで
じっくりしっかり効きます。
日ごろの運動不足をとにかく解消したい
日々老廃物を作り出している身体を
しっかりメンテナンスするには90分。
身体が軽くなり、やったぞーという
達成感も味わえます。
痩せたい
実はただ汗をかいても痩せない、、
汗かくと、気分がよくなって
身体は軽くなります
しっかりポーズをとって骨格を整え、
筋肉を鍛えたら、痩せる可能性大！
つまり、90分がおすすめ。
達成感・爽快感・ストレス解消
集中瞑想の60分、
じっくりしっかりの90分、
どっちも効きます。
すぐ疲れてしまう
60分で徐々に気力体力を養う、もあり。
ポーズ間にシャバーサナでリセットできる
90分もおすすめ。
疲れがたまっている
ごりごりのコリ塊をしっかりほぐす90分で
心まで満足する、もあり。
60分で巡りを生みだし、翌日への疲れを
残さない、もあり。
毎日少しずつケアしたい・健康維持
今の身体の調子をキープしたいなら60分を
まめに受けるのはおすすめ。
時間の余裕があるなら、
90分毎日ももちろんおすすめ。
時間がない、けどホットヨガしたい
60分で集中しましょう！
＊＊＊
すべてを網羅するオリジナル90分、もろもろ安心な60分
身体、心は日々違いますね。
それぞれの状況に応じて、今日はこっちかな？と
身体の声を聴いて調整してみるのもおすすめです。
人の身体は生きているだけで
老廃物を生み出し続けているので、
ヨガでスッキリすることは、
人生にプラスになります。
ながーいお付き合いができたら、
嬉しいです☆
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以前ビクラムヨガに通っていて、
今はちょっと離れちゃってる、、という方、
久々に体験してみませんか？
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ヨガと違うことを書いてることも多いですが、、
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