YUKARI先生の常温90分 26+2

2021年7月3日(土)
世界チャンピオンYUKARI先生による90分 26+2 イベント!!
櫻子 ポーズとったり、ポーズ解説もあり。

詳細・お問合せ・ご予約はこちら

ビクラムヨガ 痩せる

ビクラムヨガ日和 BIKRAM YOGA plus

こんにちは。
ビクラムヨガ日和 現役イントラ櫻子です。

ヨガでは痩せないと言われたり、
ヨガでダイエットという広告が
あふれていたりしますね。

ヨガを通して、痩せたい、
健康になりたいという人が
たくさんいます。

ヨガはとても懐が大きいので、
どんな望みもかなえてくれます。

ビクラムヨガで痩せるのか、
実際にたくさんの生徒さんを
みてきての記事です。

ビクラムヨガで痩せるのか痩せないのか、実際のところ

ビクラムヨガ日和

ビクラムヨガ 痩せる人がいる

先日、こんな記事を書きましたが。

ビクラムヨガ 体重が変わらない
こんにちは。ビクラムヨガ日和 櫻子です。 ビクラムヨガしてますか。 体重が変わらない ビクラムヨガあるあるなのですが。 痩せたい!とビクラムヨガを始めて、一生懸命通って、しばらくしてあれ?という方がいます。よく聞かれる質問は「体...

今日、生徒さんが少しスッキリしたなと
思ったので「痩せました?」とお聞きしたところ、

「私、妊娠して14kg太っちゃったんです。
それが、今、妊娠前より痩せてるんです!
本当にヨガで痩せるんですね!!
絶対やめられないです!」
とキラキラの笑顔で教えてくれました。

産後3ヶ月で入会した生徒さんで
3ヶ月継続のときのお話。

妊娠前中に14kg増えて、
それより軽くなってるってことは15kg、
もしくはそれ以上
体重が落ちたということですよね。

3ヶ月で。

タイミングもあるのかなと思いますが、
人によってかなりのハードルになる
産後太りがリフレッシュと
肩こり解消とともに難なくクリアできて、
本当によかったなと思いました。

櫻子
櫻子

より生徒さんが嬉しそうだったのが、嬉しい

 

ビクラムヨガ、人よっては体重が落ちます。

もちろん、同時にキュッと締まるので
かなり見た目が変わります。

筋肉ついて、リンパ循環が整い
むくみにくくなりますしね。

適正体重にしてくれるって、
想像するよりいいですよ。

体重が落ちすぎてしまうと
同時に体力も元気もなくなっちゃいます。

適正体重ですと、自分にとっては
身体が軽く感じるし、
しっかりと自分で支えられる体力が
あるのでチャレンジ精神も湧きますし。

ビクラムヨガを頑張って、
自分のちょうどいい体重を見つけてみませんか。

ビクラムヨガは未体験で、興味があったら
こちらの記事をどうぞ。

ホットヨガ元祖 BIKRAMYOGA ビクラムヨガ体験| zen placeでホットヨガする12の理由
ホットヨガ元祖 ビクラムヨガ BIKRAM YOGA|zen placeでホットヨガしよう 2021年3月26日更新 ブームを過ぎ、大人の生活に定着してきたヨガ。 効果を感じているからこそ、大人の女性の15%がヨガを続けているとい...

 

ダイエットに最適なヨガとしてビクラムヨガがナンバー1に格付け

2018年3月27日追記

ヤフーニュースでも掲載されたそうですが、こんな記事が発表されました。

インストラクターが格付け! ダイエットに最適なヨガ

なんと、ビクラムヨガがナンバー1!

アメリカ版ウィメンズヘルスから
翻訳されたと書いてあるので、

情報がたくさんあってダイエットに厳しい、
データにうるさいアメリカ女性の中で、

ビクラムヨガがダイエットに最適だと

太鼓判を押されたことになりますね。

以下、一部抜粋します。

米国コロラド州立大学の研究チームがビクラムヨガのメリットを調べたところ、一般的なクラスでは早歩きと同等のカロリーが消費されることが分かったそう。ビクラムヨガでしっかり結果を出すには、最低でも8週間は継続しよう。

ちなみに、結構な早歩きの
消費カロリーは1時間で420kclだそうです。

ビクラムヨガは90分だから、
630kclくらい消費するということでしょうか。

(体重にもよると思いますから参考値で)

なお、全員ではないので「ビクラムヨガ 痩せる」と
言い切るのは自主規制しているのですが、
伝説はたくさん目の当たりにしています。

3ヶ月で14kg痩せた30代後半の女性(3ヶ月ほぼ毎日)
1年で20kg痩せた50代の女性(週に4日程度を1年間)
半年で10kg痩せた40代後半の男性(週に3日程度を1年間)
などなど

櫻子の体重は15年ほぼ横ばい(^^;

ただし、途中2人出産しています。
ついでにいうと巷では代謝が落ちると
いわれる年代に突入していますが、
現在も腹筋割れています(ちょっとだけど)。

櫻子
櫻子

ビクラムヨガ 痩せるって言っても許される!

ただ、ウーマンズヘルスでも書いてあるのですが
「汗をかく=ダイエット」はなりたちません。

汗で失われるのは水分と微量のミネラルなので、
汗で減った体重は水分補給をしたら戻ります。

ビクラムヨガで痩せるのは

  • 適切な筋力がついて基礎代謝が上がり、
  • 内臓が調整されるので偏食が落ち着き、
  • 達成感が味わえるのでストレスが軽減され、
    自律神経が整うから

ビクラムは「3ヶ月毎日通いなさい。
そうしたら違う人生をあげる」と言ってました。

今までの人生、やり直したいと思ったときは
まだ遅くないです。

まだビクラムヨガを体感していない方、
ぜひスタジオの扉を叩いてみてください。
衝撃を味わえます☆

 

ビクラムヨガで効率的に痩せる

やっぱりビクラムヨガを頑張ったら、
すっきりタフでしなやかな身体を
手に入れたいですね。

ビクラムヨガをしっかり真剣に受けたら、
それはいつか手に入るのですが、
ちょっと助けてほしいなという人も
いるんじゃないかと思います。

そこで、サプリメントを投入するという手があります。

*下記はあくまでも櫻子の個人的な見解です。

ヨガ中にBCAA

ビクラムヨガ、暑いし、きついし、
ものすごく汗をかきますね。

クラス中、集中力をキープするために、
頑張り続けるためにBCAAを捕ってみましょう。

BCAAとは大塚製薬のHPによると下記。

BCAAとは、筋肉で主に代謝されエネルギー源となる必須アミノ酸の総称

簡単にまとめると、

  • 筋肉の分解を防ぐ
  • 運動中の持久力を向上させてくれる

ものです。

筋肉が疲弊して細くなったり
(代謝が下がってしまう)、

くたびれてしまうのを防いで
90分集中力をキープして
頑張り続けることをサポートしてくれます。

大塚製薬のHPにはBCAAのデータもあり、
すごくわかりやすいので気になる方は
ぜひ読んでみてください。

おすすめ日本のBCAAサプリメント

大塚製薬 アミノバリュー

自販機でも売ってます。
ちょっとだけ高いけど、安心安定な感じです。

【栄養成分表示 / 2本(1,000ml) 当たり】
エネルギー: 180kcal
タンパク質: 10g
脂質 :0g
炭水化物 :36g
食塩相当量 :1.24g
カリウム :200mg
機能性関与成分 BCAA:
(バリン、ロイシン、イソロイシンの総称)
8,000mg
(バリン: 2,000mg
ロイシン: 4,000mg
イソロイシン: 2,000mg)
クエン酸: 4,500mg

【アレルギー物質】
なし

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

アミノバリュー 4000(500ml*24本入)【アミノバリュー】
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江崎グリコ パワープロダクション

クエン酸&BCAAで疲れ知らず。

【摂取方法】
1袋を500mlの水に溶いて。
運動前、運動中、運動後に。

【栄養成分】
1袋(12.4g)当たり
エネルギー:39kcal
たんぱく質:4.0g
脂質:0.07g
炭水化物:6.9g
食塩相当量:0.9g
ナイアシン:11mg
パントテン酸:5.5mg
ビタミンB1:1.0mg
ビタミンB2:1.1mg
ビタミンB6:1.0mg
ビタミンB12:2.0μg
ビタミンC:80mg
葉酸:200μg
クエン酸:5000mg、
ロイシン:2000mg、バリン:1000mg、イソロイシン:1000mg

【アレルギー物質】
大豆

 

 

 

おすすめ海外のBCAAサプリメント

エクステンド BCAA

*画像をクリックするとリンクが開きます

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マンゴー味が一番人気らしいです。
櫻子はブラッドオレンジが好き。

とにかく美味しく飲みやすいので、
おためしあれ。

ヨガ後はプロテイン

プロテインはウィキペディアによると下記。

プロテインは、タンパク質のことである。ただし、日常の日本語で「プロテイン」といった場合は、タンパク質を主成分とするプロテインサプリメントのことを指す場合が多く・・

ギリシャ語で「一番大切なもの」が
語源だとか。

ギリシャといえば、美しい筋肉の方々。
なるほどですね。

運動後にプロテイン、よく聞くけど
筋肉むきむきにはなりたくないの!
という方は少なくないと思います。

でも、美しい姿勢を保ったり、
きれいだな〜という身体には
筋肉が欠かせません。

筋肉がないとお腹ぽっこり、
猫背、二の腕にはふりそでが、、
ということになりかねないのです。

90分ビクラムヨガをし続けると
筋肉が痛みます。

筋繊維を痛めては補正し、
痛めては補正し、

ということを繰り返して
適切な筋肉が備わっていくので、
痛めること自体は恐れなくて大丈夫。

適切に補正してあげることで、
寝ていてもメラメラ燃える
代謝のいい身体が
手に入りやすくなるので、
摂ってみましょう。

プロテインはカロリーが低いので、
がぶ飲みしなければ肥ったり、
マッチョになりすぎることは
ないそうです。

プロテインの摂取量は、
筋肉をつけたいのか、
維持したいのかなどでも
違ってくるのですが、
体重1kgに対して、
1.4gくらいでしょうか。

なお、プロテインは
運動後45分以内に摂る
と吸収がいいです。

卵やチーズ、納豆など
いいタンパク質の食事は
日頃から心がけて、
ヨガ後は素早く
プロテインで補給しましょう!

最近のプロテインは美味しいと評判。
味もたくさんあり、
飽きないようになっています。

日本の定番プロテイン

SAVAS

最近、SAVASのこのタイプはコンビニでも買えますね。

 

定番はこっち。

 

 

海外のおすすめプロテイン

ニトロテック
櫻子
櫻子

コスパ最高。

届いたときはでかくてびっくり。

クレアチンが入っていて、
筋肉痛になりにくいのだそうです。

味もチョコ味で、
危うく飲みすぎてしまう感じです。

ビクラムヨガ ホットヨガ ブログ iherb ヨガ プロテイン サプリメント

 

サプリメントをお得に手に入れる方法

櫻子は楽天市場か、
iherbという個人輸入サイトを
利用しています。

iherbはサプリメントを中心として、
オーガニックな
シャンプーやコンディショナー、
石鹸、食品など、1200ブランド、
30000点以上の品を取り扱っている
サイトです。

  • 通常でもちょっとお安く販売している上に
    よくセールをしている
  • 約4500円以上購入すると
    ヤマト運輸さんか佐川急便さんで送料無料
  • 都内なら1週間ちょいで届く
  • お得なクーポンが利用できる
  • 楽天リーベイツを経由すると楽天ポイントが付く
*「紹介コード」を入力すると楽天ポイント付かないらしいです

こんな理由で2ヶ月に一度ほど
個人輸入しています。

数年利用していますが、
困ったことはありません。

一度袋が破けていたことがありましたが、
連絡したらすぐ返品手続きが進みました
(商品はこちらで破棄、商品代は返金)

iherbで利用できるクーポン プロモコード

下記リンクから購入するか、
購入時に「KIJ011」を
入力すると5%OFFになります。

こちらのコードは2回目以降も5%OFF!

iherb

さらに今はJCBカードを利用して
「JCB15」を入力すると15%OFF!

なお、一度に15000円以上
購入すると関税やその他の税が
かかってしまうので注意です。
(櫻子は一回やってしまいガッカリしました。。)

サプリ以外にも
シアバターがメインの素材の石鹸や、
オーガニックなシャンプーやコンディショナー、
食品など選ぶのも楽しいので
ぜひお気にりのサプリや製品を見つけてみてください。

まとめ

ビクラムヨガで痩せる について
記事を書いてみました。

全員に当てはまるということでは
ないのかもしれませんが、
ビクラムヨガはどのような
怪我や疾患がある方でもできるヨガです。

(目が見えない方、耳が聞こえない方、
日常杖をついている方もいます)

頑張ったら必ず何かを返してくれますので、
楽しんで生活にとりいれて、
軽やかな毎日を過ごして
いただけたらなーと思います。

いつでもスタジオでお待ちしています!
ビクラムヨガ日和櫻子でした。

コメント

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