こんにちは。櫻子です。
ホットヨガ元祖BIKRAM YOGA指導歴18年、
zen place Hot 銀座の現役イントラです。
元々ビクラムヨガ日本一号店の会員。
膝が痛くなって実感したストレッチの効果
そんな、元祖ホットヨガのBIKRAM YOGAの叩き上げなのですが、
コロナ渦のピークが過ぎた頃、
膝の痛みと坐骨神経痛に悩まされてしまいました。
平坦な道も片足を引きずって、
階段が最悪だった😢
通勤で階段を使わなくなって、
インナーマッスルが弱って、
運動不足も加わって、だと思われます。
その時に膝の痛みを解消しようと、いろいろやりまして
「ストレッチ大事！」と確信。
あちこち気持ちよく伸ばして呼吸を通してあげると
いつの間にか膝の痛みは消えて、
軽い体になり、
なぜか片足バランスの安定感増し増し、
ヨガの生徒さんに「身体がしまった！」と言われるようになりました🙌
いろいろ試してこれだ！と思ったストレッチを集めた
暖かい環境でストレッチ中心のヨガ、
下記から体験できます。
ホット ディープストレッチヨガのクラス
気になる首肩からほぐして、
背骨、股関節、インナーマッスル、
全部に程よくアプローチ。
座っているか仰向けのポーズが中心です。
説明しながら一緒にポーズとってるので
イメージしやすい🧘♀️✨
下記リンクより、
スタジオ zen place ホット銀座
日程 火 11:30〜、日 16:30〜
を選択してご予約ください。
動きやすい服、お水、
シャワータオル、替えの下着、
基礎化粧品 をお持ちください
ホット環境のストレッチがいい理由
温かいと緩む
お風呂に浸かると気持ちいいですね！
気持ちいい温かい環境は緊張をほぐしてくれて、
筋肉も柔らかく、伸びやすくなり、
ストレッチが安全に深めやすくなります。
じっくり筋肉の柔軟性を取り戻すことができる
筋肉は伸ばしならが30秒待つともう一段階伸びる性質があります。
呼吸しならがじわーっと伸ばしてあげると
徐々に伸びる身体を取り戻せます。
伸ばしながら呼吸を通すと筋膜リリースできる
動かない生活の中で身体の中は、
筋肉、筋膜、内臓などが
ぺたっとくっつきあって（癒着）してしまっています。
癒着→可動域の制限、動きにくい身体
呼吸を通し、お水を飲み、じわっとストレッチしてあげると癒着が解消されます。
ストレッチで癒着をリリース→可動域が広がる、軽い身体
身体の中のあれやこれやがノリでべったりくっついてる＝癒着
とイメージしてもらえたらいいかと🤔
温かい中でストレッチ、水分補給して水でふやかしながら、じわっと剥がす！
筋肉が伸びると関節の負担が減って痛みが軽く
筋肉は関節をまたいで繋がっています。
筋肉は伸び縮みする性質を持っていますが、
骨についている腱はあまり伸び縮みしません。
筋肉がカチカチに凝り固まってしまうと
本来伸びない腱に負担がかかってしまい、
関節（実際は関節付近の腱）に痛みが出ます。
伸び縮みする筋肉を取り戻してあげると、
腱にかかる負担が減って関節の痛みが和らぎます。
血流を促せばコリが解消する
血流が悪くなって、老廃物が溜まっている状態がコリ。
身体中にできる老廃物、流すのは筋肉のポンプの力です。
筋肉を温かい環境で伸ばして縮めて
ポンプの役割をしっかりさせてあげたら
老廃物は流れて、コリが解消します。
コリが解消すると、痛みは軽くなります。
身体中のコリ（老廃物の滞り）があちこちの痛みの原因！？
コリといえば首や肩のイメージですが
老廃物が溜まった状態がコリなので
どこでもコリ固まりはできる可能性があります。
頭の筋肉のコリが頭痛につながったり、
外腿のコリが膝の痛み、腰の痛みの原因のこともあります。
ストレッチで、筋肉、関節を適切にほぐして
あげたら、想定してないところの痛みが軽くなることも！
内身体のコリについては、下記が面白いです。
ホットスタジオでのストレッチなら
ホット環境でストレッチが効かないわけがない！
とクラスをもらった
ディープストレッチヨガ for 26body
最近、26＋2（ビクラムヨガ）と同じくらい人気です。
温かい環境で、
じわっと汗をかきながら、
隅々までほぐして
伸ばして
美しい軽く動く身体をとり戻しましょう！
ホットスタジオでのストレッチに興味を持ったら
体験にきてくださいね😉
下記リンクより、
スタジオ zen place ホット銀座
日程 火 11:30〜、日 16:30〜
を選択してご予約ください。
みなさんの毎日が健やかで幸せでありますようにお祈りしてます。
ナマステ🙏
コメント