こんにちは。
ビクラムヨガ日和 櫻子です。
zen place Hot 銀座(ビクラムヨガ日本一号店)で
2006年からホットヨガを続けています。
最初は生徒で、2007年からはイントラとして(^^
このページでは、26+2(ビクラムヨガ/BIKRAM YOGA)の
2つのクラス、90分と60分について伝えます。
オリジナルホットヨガ 90分
そもそも、オリジナルホットヨガ
ビクラムヨガ(26+2)は、90分です。
立位の呼吸、ハーフムーン、バックベンド、
ハンズトゥーフィート、オークワード1~3、
イーグル、スタンディングヘッドトゥニー、
スタンディングボウ、バランシングスティック、
セパレートストレッチ、トライアングル、
セパレートヘッドトゥニー、
ウィンドリムービング、コブラ、
ローカスト、フルローカスト、ボウ、
フィックスファーム、ハーフトータス、
キャメル、ラビット、ヘッドトゥニー、
ストレッチ、座位の呼吸
をすべて2回ずつ、
ツリー、トゥスタンド、スパインツイスト
は1回ずつ、行います。
よいところ
2セット行うと身体の変化がよくわかる
2セット目は自然に安全にポーズが深くなります。
1セット休んでもセカンドチャンスがある
めまいがしたり、呼吸が上がったりしたとき
休んで呼吸を整えた方がいいタイミングが
あります。
1セット休んでも、1セットチャレンジができます。
ポーズ間に余裕がある
ビクラムヨガはポーズをひとつづつとっていく
クラシックなヨガスタイル。
(対:ポーズをつなげてとっていくヴィンヤサ)
緊張、弛緩、緊張、弛緩で自律神経も
整えます。
もともと90分なので、ポーズ間にきちんと
シャバーサナの時間がとれるようになっています。
安心して自分を味わえる
どのクラスに出ても、内容、順番は
変わりません。
![櫻子](https://bikramyoga-biyori.com/wp-content/uploads/2018/09/C29E85C0-D629-4A9B-9A93-58588ACDD8F3.png)
うっかりポーズを飛ばしそうになると
みんなが教えてくれる(^^;
ポーズ、順番が同じだからこそ安心して、
いつも違う自分自身を味わうことができます。
気になるところ
時間が長い
着替え、ヨガ、シャワー、着替え、身支度
となると、最低120分はスタジオにいることに
なるのかも、、
![櫻子](https://bikramyoga-biyori.com/wp-content/uploads/2018/09/C29E85C0-D629-4A9B-9A93-58588ACDD8F3.png)
ぱぱっと着替えて、さらっと
帰っていく方多いですけどね
週末は予約がとりにくい
すぐ満席になります。。
でも、ぎりぎりに空いたりします。
早めのご予約、諦めずにキャンセル待ち、
これで結構いけます♪
![櫻子](https://bikramyoga-biyori.com/wp-content/uploads/2018/09/C29E85C0-D629-4A9B-9A93-58588ACDD8F3.png)
ご予約済みで都合が悪くなったら、
早めにキャンセルして、ほかの方に
チャンスを譲ってくださいねm(__)m
26+2(ビクラムヨガ)60分
オリジナルホットヨガ 90分の
ポーズ、順番はそのままで
60分に短縮したプログラム。
よいところ
より集中できる
ポーズがほぼ1セットのワンチャンス!
深い集中でパフォーマンスが上がります。
![櫻子](https://bikramyoga-biyori.com/wp-content/uploads/2018/09/C29E85C0-D629-4A9B-9A93-58588ACDD8F3.png)
2セットだと、つい
片方手を抜いちゃう、、とかも
あるあるなのかも(^^;
体力の消耗が少ない
日々のメンテナンスとして、
疲れが残らないので
「60分だから毎日通える」という
お声あり。
![櫻子](https://bikramyoga-biyori.com/wp-content/uploads/2018/09/C29E85C0-D629-4A9B-9A93-58588ACDD8F3.png)
ほんの少し元気がないかな~という
ときも60分ならやろうかなと
スタジオに足を運べる♪
時短
全身にアプローチする内容は変わらないのに
2/3の時間で済みます。
空いている
90分の方が人気なので(^^;
60分は空いていることが多く、
スペースが広く使えます。
気になるところ
慌ただしい
90分を60分にしているので、
ポーズ間が短めになるかも。
![櫻子](https://bikramyoga-biyori.com/wp-content/uploads/2018/09/C29E85C0-D629-4A9B-9A93-58588ACDD8F3.png)
特に櫻子は、60分でも
90分に匹敵する完全燃焼を!と
思うので、、詰め込みすぎ!?
1セットなので変化を感じにくい
もちろん身体に効くけれど、
2セット目のじっくりしっかりの
深まりは味わえないのですよね。。
***
90分、60分それぞれのよいところ、
気になるところをまとめました。
次は、状況別に比べてみましたよ。
シチュエーション別 おすすめ 90vs60(櫻子調べ)
身体の痛みを改善したい・リハビリ
首こり、肩こり、腰痛、膝痛などに
力強くアプローチするのは90分。
2セット目の自然なポーズの深まりで
じっくりしっかり効きます。
日ごろの運動不足をとにかく解消したい
日々老廃物を作り出している身体を
しっかりメンテナンスするには90分。
身体が軽くなり、やったぞーという
達成感も味わえます。
痩せたい
実はただ汗をかいても痩せない、、
![櫻子](https://bikramyoga-biyori.com/wp-content/uploads/2018/09/C29E85C0-D629-4A9B-9A93-58588ACDD8F3.png)
汗かくと、気分がよくなって
身体は軽くなります
しっかりポーズをとって骨格を整え、
筋肉を鍛えたら、痩せる可能性大!
つまり、90分がおすすめ。
達成感・爽快感・ストレス解消
集中瞑想の60分、
じっくりしっかりの90分、
どっちも効きます。
すぐ疲れてしまう
60分で徐々に気力体力を養う、もあり。
ポーズ間にシャバーサナでリセットできる
90分もおすすめ。
疲れがたまっている
ごりごりのコリ塊をしっかりほぐす90分で
心まで満足する、もあり。
60分で巡りを生みだし、翌日への疲れを
残さない、もあり。
毎日少しずつケアしたい・健康維持
今の身体の調子をキープしたいなら60分を
まめに受けるのはおすすめ。
![櫻子](https://bikramyoga-biyori.com/wp-content/uploads/2018/09/C29E85C0-D629-4A9B-9A93-58588ACDD8F3.png)
時間の余裕があるなら、
90分毎日ももちろんおすすめ。
時間がない、けどホットヨガしたい
60分で集中しましょう!
***
すべてを網羅するオリジナル90分、もろもろ安心な60分
身体、心は日々違いますね。
それぞれの状況に応じて、今日はこっちかな?と
身体の声を聴いて調整してみるのもおすすめです。
人の身体は生きているだけで
老廃物を生み出し続けているので、
ヨガでスッキリすることは、
人生にプラスになります。
ながーいお付き合いができたら、
嬉しいです☆
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以前ビクラムヨガに通っていて、
今はちょっと離れちゃってる、、という方、
久々に体験してみませんか?
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ご連絡しています☆
ご質問もお応えしてます(*’ω’*)
ヨガと違うことを書いてることも多いですが、、
note でいろいろ書いてます。
![櫻子](https://bikramyoga-biyori.com/wp-content/uploads/2018/09/C29E85C0-D629-4A9B-9A93-58588ACDD8F3.png)
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泣いて喜びます。
応援して~、助けて~。
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