こんにちは。
ビクラムヨガ日和 櫻子です。
美しさと健康、どちらも叶えたいと思いませんか？
櫻子はかなり本気で追求していくタイプです♐️
もはや美健康オタク、身体研究家。
気になったら調べ尽くして試すので詳しいですよ〜。
美と健康、手に入れるためは、適切な栄養補給、適切な休息、そして、適切な運動が欠かせません。
美しさと健康への道を常に模索するヨガイントラ櫻子が、今話題のマシンピラティス リフォーマーを体験してきました！
LaLa Mellow 渋谷 ララメロウ マシンピラティス リフォーマー体験行ってみた
長年ヨガをしている櫻子、実は「ピラティスは？」とよく質問されます。
その度に、
マットピラティスはやったことあるけれど、動きが地味なのにめっちゃきついから、、ヨガのが楽しいかな。効くんだけどー
と答えておりました。
そして、”正しくポーズをとる”とか大好き美健康オタクしては密かにやってみたかったマシンピラティス リフォーマー、プライベートレッスンで受けるのはなかなかハードルが高かったので、未経験。
そんな中、マシンピラティス リフォーマー スタジオブーム到来。
お手軽価格でリフォーマーで整えられるのか、、と調べていたところ、
新スタジオ情報を発見。
今だけ期間限定のクーポンで体験させていただきました！
体験したのは、渋谷のLaLa Mellow（ララメロウ）。
LaLa Pilates（ララピラティス）の姉妹店です。
なんでも、少人数のグループレッスンで、それぞれに目が行き届き、かつ、費用はプライベートよりは抑えられるという、安全で効果的なピラティスを提供したい、というコンセプトだそう。
教えてくれたなな先生も「いろいろストレスいっぱいなので、ピラティスを続けて、健康になって、スッキリしてもらいたいです」とおっしゃってました。
渋谷「A2」出口から4分。
スタジオがまだ新しいから、内装がとても綺麗でウキウキしましたよ。
ニコニコと明るく元気なインストラクターなな先生に誘われるままに、マシンピラティスで身体をほぐして伸ばしました。
ピラティスはかじった程度のヨガ歴17年女子のマシンピラティス リフォーマー体験の正直な感想
マシンで持つところや足を置くところの指定がきっちりしてるから適切に身体に効かせてる感がすごい！
運動初心者にはこれは安心だろうなーと思いました。
（枠がないとどこまでやっていいか、分かりにくいですよね）
ちょうどいい負荷をかけながら、呼吸を意識しながら繰り返しマシンにのって、
身体オタクとしては、じわーっとコアに効いたのがバッチリ味わえたので超満足です🤩
LaLa Mellow 渋谷 スタジオ 外観と内装
アクセス
〒150-0043 東京都渋谷区道玄坂２丁目２５−５ 島田ビル5階
Tel． 080-7618-4894
渋谷「A2」出口から徒歩4分
スターバックス渋谷文化村通り店の隣「島田ビル 5F」です。
外観
スターバックスの隣の角を左に周り
階段を下って、エレベータで5階へ
入り口かわいい
チェックインはPC
チェックインのすぐ横にハンガーとロッカーがあります
（写真忘れちゃったw）
リフォーマー
ピカピカのリフォーマー
バネを調整して負荷を調整（先生の指示に従います）
なな先生による リフォーマー実演
腿の引き締めに効く！股関節にもいい！
脇腹に効く！気持ちいい！
インナーマッスルと股関節、太腿に！
内腿に効く！（きつい！中上級者向）
ただぼーっとしてたら、美と健康は遠のくのが真実😢
でもね、鍛えたら身体はいつでも応えてくれるし、
身体が変われば、身体と一体の心も変わる！
ピラティスで身も心もタフに柔らかく❣️
LaLa Mellow 入会したときのコスト
| マンスリー3（月3回） | 10725円（1回 3575円） | ＊毎月1回は自動繰越！ |
| マンスリー4（月4回） | 12980円（1回 3245円） | |
| マンスリー6（月6回） | 17490円（1回 2915円） |
入会金・事務手数料→体験当日入会で無料
契約継続期間（縛り）→3ヶ月
セミプライベートでじっくりみてもらえる上に、安い！
翌月に1回自動繰越が嬉しい！
（いけない月もあるもんね。。）
あと、縛り3ヶ月もこちらに選択肢がある感じで助かる。
受け放題なし、、セミプライベートだからしょうがないか。
LaLa Mellow 期間限定 体験無料クーポン
ララメロウでリフォーマーに挑戦して、美と健康を手に入れたい人は、ぜひ体験を。
体験は下記リンクから クーポンコード【LALA HP01】を入力すると無料に！
＊クーポンは2024年3月31日まで
＊1レッスンたった4人だから、早めのご予約が吉です
もっとマシンピラティスについて知りたいという方は下記を参考にしてみてくださいね。
ピラティスとは？
ピラティスは、ドイツのピラティスさんが始めたエクササイズです。
体の弱かったピラティスさんが、さまざまな治療法、ヨガやスポーツ、他の健康法をいろいろ試して作り上げたもので、第一次世界大戦中の兵士のリハビリに活用されました。
胸式呼吸をしながら、インナーマッスルに意識を向け、身体を整えていくシステムで、柔軟性をアップしつつ、体幹を鍛え、心身のバランスを取り戻していく効果が高く、アスリートやダンサーなどより高めたい人や意識高い方々が密かに（？）継続していました。
昨今は若い女性たちを中心に世界中でブームになっています。
ピラティスの効果
ピラティスは元々持っている人の巡りやバランスを取り戻します。
姿勢の改善
姿勢を支えてくれているより深層の筋肉や骨格を意識しながら、じっくりと体に向き合います。
「正しく身体を使う」ことを練習しながら、縮んで固まっているところは伸ばし、柔軟性を取り戻し、同時に筋肉の力を取り戻します。
そのため、身体にできてしまっている癖を取り除くことができ、左右のバランスが整い、自然で美しい姿勢が期待できます。
きゅっとしたお腹
ピラティスはインナーマッスルをしっかりと味わいながら身体を動かし、呼吸を通します。
そのため、引き締まったお腹が期待できます。
どこのピラティスのスタジオに行っても、インストラクターさんのシャンとした姿勢、きゅっとしたお腹は、ほんと惚れ惚れです😍（身体オタクはそういうところを見ている😁）
なな先生のお腹の写真パチリ
ストレスの軽減、免疫力アップ
身体に意識を向けながら、しっかり呼吸をして、自分の身体を味わうことでマインドフルネス効果が得られます。
「今」に集中するマインドフルネスの効果の一つは、ストレスがリリースされること。
ピラティスをすると身体が軽くなるだけでなく、気分もスッキリ。
免疫力はストレスレベルに大きな影響を受けます。
気分スッキリ、ストレスがリリースされると、自己免疫力もアップ！
自分で自分の健康を守れるようになることが期待できます。
自律神経が整う、睡眠の質アップ
自律神経は自動で身体（内臓や内分泌など全て）を生かし続けてくれる機能、わたしたちを生かしてくれてます。
ですが、その自律神経、この情報社会、24時間どこかで煌々と光っている電気や受け続けるストレスでバランスを失いがち。
自律神経のバランスが失われると、気持ちが乱れたり、集中力が落ちたり、身体のどこかが悲鳴をあげたり、さまざまな心身のトラブルが発生します。
シンプルですが、呼吸をしっかりとして、適切な運動をすると自律神経が整いやすくなります。
自律神経が整うと、心身がちょうどいい状態を保ってくれて、気持ちよく眠れるようになります。
気持ちよく眠れると、思ったよりたくさんのトラブルを解消することができる😉
人の身体は本来自動で整う奇跡のシステムを備えているのです💫
朝、軽い体でスッキリと目覚められたら、素敵な1日になりそうな気がしますよね！
ピラティスとヨガの違い
ピラティスはハタヨガ（ポーズを取っていく運動系のヨガ）の要素を取り入れ、参考にしたので、ヨガと似ています。
ヨガはポーズをキープしながら呼吸を通します。
一方、ピラティスは呼吸とともにポーズを流れるように取っていくことが多いようです。
個人的見解ですが、ヨガはポーズが派手な分、
ポーズを完成させることに意識が向いたり、人と比べがちなとところがあるかな💦
そこを自分に向けていくことがとっても大事で修行なんだけど🤔
それに比べて、ピラティスは自分のコアに意識が向きやすい気がする👍
ピラティスの種類
マットピラティス
マットの上でピラティスのポーズをとっていくのがマットピラティス。
以前はこのタイプのレッスンが多かったです。
派手さはないんだけど😅 言っちゃえば地味なんだけど💦
めちゃめちゃ効くんです！ピラティスのポーズ。
マシンピラティス
ピラティス用のマシン リフォーマーを使いながら、身体を動かしていくのがマシンピラティス。
マシンで荷重をかけながらポーズを取っていきます。
加減がわかりやすく、負荷が適度なのもいい！
大ブームのマシンピラティスのメリット デメリット
専用マシン リフォーマーが必要
マットピラティスなら、DVDやYouTubeを見ながら、ピラティスマットさえあれば頑張れますが、、、
ピラティスのマシンはスタジオに行かないと使えないのがデメリット。
スタジオに行けばインストラクターが使い方を教えてくれ、質問に答えてくれるというメリットがあります。
値段とレッスン規模
日本のピラティスの老舗zen place、グループでのマシンピラティスといえばのSILKとLaLa Mellowを比較してみました。
| zen place | 月4 | 15400円（1回 3850円） | 3〜8人制 |
| 月8 | 25300円（1回 31625円） | ||
| THE SILK | ライト3 | 12980円（1回 4327円） | 20〜30人 |
| スタンダード4 | 15070円（1回 37675円） | ||
| フル | 20680円 | ||
| フル（デイ） | 18480円 | ||
| LaLa Mellow ララメロウ |
マンスリー3 | 10725円（1回 3575円） | 4人まで
＊翌月繰越あり |
| マンスリー4 | 12980円（1回 3245円） | ||
| マンスリー6 | 17490円（1回 2915円） |
大抵は月会費のピラティススタジオ。
始めるまで「続けられるかな？」と心配になるのがデメリット。
急に辞めたくなった時にすぐに退会ができないシステム（縛り）があるので、そこも少々気になりますね。
でもピラティスやヨガは続けたら、必ずといっていいほど良い効果があります。
だから、すぐに辞められないシステムもメリットともいえます。
クラスの参加人数
プライベートレッスン
マシンピラティスといえば、ちょっと前はプライベートレッスンが主流でした。
身体専門家のピラティスインストラクターが、それぞれの身体の状態を見ながらマシンの調整をして、トライするポーズを提案してくれて、とても安全で効果的なのがすごいメリット。
ただし、コストがかかる、予約が取りにくいということがデメリット。
グループレッスン
今は、大規模にマシンがいっぱい並んでいるスタジオが増えましたね。
グループでのマシンピラティスはコスパがよく、予約が取りやすいのが魅力。
ですが、自分に合っているポーズなのか？自分のポーズが合っているのか？というように効果の面で不安があります。
負荷をかけるので、間違えていたときにケガをしてしまう可能性もないとはいえません。
結論：マシンピラティスのいいとこどり！？ セミプライベートレッスン
LaLa Mellowののマシンピラティスは
4人までのセミプライベートレッスン！
先生に修正してもらえるし、質問もしやすい！
初心者も安心です。
先生との距離って、すごく大事！
レベル分けされたクラス
ストレッチと軽い負荷の初心者クラス、大胆にマシンを使ってポーズを取っていく中上級者クラスの計6コース。
どちらもやりがいがあって、ちょうどよく効くが味わえます。
コストが抑えられる
プライベートは高い！大人数グループは安い、けれど、、の
ちょうど良さをとったセミプライベートレッスンなのでお財布に安心です。
ピラティスは続けていきたい心身に効くエクササイズ。
続けていくには大事だし、嬉しいですよね。
コンビニ感覚 チェックインが簡単
予約は必須。
予約ができたら、入り口のシステムにぴっとログインして、
ロッカーに荷物を置いて、すぐ心身を整えられます。
忙しい毎日の隙間時間に続けられるタイパの良さ。
女性だけのスタジオなので、気軽さも魅力です。
というわけで、マシンピラティスのメリットデメリット、いい感じにバランスが取れていていいとこどりなのがLaLa Mellowさん。
是非是非、美と健康に興味がある女子、体験してみてください！
LaLa Mellow 体験
体験は下記リンクから クーポンコード【LALA HP01】を入力すると無料に！
＊クーポンは2024年3月31日まで
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