こんにちは。
ビクラムヨガ歴17年の櫻子です。
zenplace Hot 銀座スタジオで26＋2（ビクラムヨガ）のクラスを担当してます。
zenplace hot 銀座 マタニティヨガ（産前ヨガ）・産後ヨガ
2023年4月から、zen place Hot 銀座スタジオで、マタニティヨガ（産前ヨガ）と産後ヨガのクラスが始まります！
妊婦だけど、ホットヨガを続けたい！
出産した後もホットヨガで汗を流したい！
今しかない体をホットヨガスタジオで、汗を流し、呼吸を通し、癒し、整えましょう！
マタニティヨガ（産前ヨガ）・産後ヨガの開催時間
偶数週 火曜 11:30〜12:30
体験予約は下記より
銀座（HOTヨガ）を選択してください！
産前産後は心が揺れやすい時期
妊婦の悩み・妊娠期の悩み
妊娠すると嬉しい反面、心配や不安に襲われるとき、ありますよね。
妊娠すると、、、
お腹の赤ちゃんが元気に育っているか不安
無事に出産できるか心配
体がどんどん変わっていって不安
、、、とにかく、不安や心配でいっぱい！
腰が痛い
恥骨が痛い
肩が凝る
頭痛がつらい
足がつる！
くしゃみで尿漏れ！
体が重い、、
息切れする、、
安眠できない
、、、とにかく、体がつらい！！
わたしも経験したよ
産後の悩み
わけもなく涙が出そうになる
ちゃんとそだてられるか心配
とにかく自分のペースで過ごせない！
助けてくれない、動きの悪いパパにイライラ！！
母や義母に「こうしたら？」と言われて「一生懸命やってるのに！」とムカムカ！！
、、、とにかく、感情のアップダウンが激しい！
腰が痛い
肩が凝る
熟睡できない
目が霞む
体が重くて動けない
伸びたお腹が戻らない
母乳トラブル
髪の毛がごそぉっと抜けて精神的にまいりそう
白髪が増える
手荒れ、肌荒れ
生理が再開したら、PMS（月経前症候群）がひどくなった
、、、とにかく、体が不調を訴えまくる！
ママなんだからとつい頑張りすぎちゃう、、
産前・産後の悩み
妊娠期・産後のかけがえのない時期を笑顔いっぱいで健やかにしあわせに過ごしたい、と思うのに、、
周りは不安や苛立つ気持ちをわかってくれない
つらい体をどう解消していいかわからない
産後、余裕がなくて、いっぱいいっぱいで「5分でいいから自分時間が欲しい」と苦しかったこと、昨日のように思い出します。
産前産後の悩みの原因
どうして、しあわせなはずのこの毎日、期待外れでこんなにつらいのか！？
ずばり、ホルモンバランスです。
そして体のあちこちに溜まったストレスや感情です。
「お腹の中で別の生命を育てる」「ふにゃふにゃのベビちゃんに栄養を与える」ということは、母体にものすごい負担をかけます。
そして、放っておいたら死んでしまうかけがえの無い命を育むということはありえない緊張を伴う日々でもあります。
ストレスホルモンが出まくったり、
母乳をあげたり抱っこしたりで幸せホルモンが溢れたり。
さまざまなホルモンがものすごいアップダウンをしています。
妊婦さん、産後のママさんの体と心は細心のケアを受ける必要があるのに、なかなかそれが理解されていません。
理解してもらえないのも、辛いのですよね。
だけど、大丈夫！
大切な産前・産後の心と体をケアする方法があります！
かけがえのない妊娠期・産後の毎日を健やかにしあわせに過ごすには、マタニティヨガ・産後ヨガ！
マタニティヨガ、産後ヨガで体の声を聴き、体を動かし、呼吸を通すことで廻りを生み出し、溜まっていく感情やストレスをリリースしてあげましょう。
マタニティヨガ・産後ヨガに期待できること
腰痛・肩こりの解消
骨盤の引き締め
尿漏れなどのマイナートラブル解消
リフレッシュ
柔軟性・筋力を取り戻す
自分時間で心の余裕を取り戻す
そして、日々成長するベビちゃんとの毎日を笑顔で過ごすことができます！
つまり、体が軽くなって、気分が良くなって、余裕が生まれて、
妊婦さんなら、お腹のベビちゃんへたくさんの酸素が届くように♪
産後のママさんなら、一層我が子が可愛く感じられ、育児期が楽しく♪
マタニティヨガ・産後ヨガが心と体に効くのはどうして？
ヨガをすると3大しあわせホルモンが出ることが科学的に立証されています
3大しあわせホルモンは、
セロトニン、オキシトシン、ドーパミン。
セロトニンが心を爽やかに
オキシトシンが心をほっこり
ドーパミンが達成感と自信のとり戻し
呼吸を意識することでエネルギーを生産
体を動かすことで、老廃物を流し、こりを解消
適切に筋肉を鍛えることで、骨盤矯正、尿もれ解消
柔軟性を取り戻すことで、姿勢を改善
マタニティヨガ（産後ヨガ）・産後ヨガ こんな方にお勧めします！
体調を整えたい妊婦さん・ママさん
妊娠期の体重増加をコントロールしたい妊婦さん・ママさん
腰痛や肩こり、頭痛を改善したい妊婦さん・産後ママさん
尿もれ、足のつりなどマイナートラブルを改善したい妊婦さん、産後ママさん
首こり、肩こり、腰痛の悩みを解消したい妊婦さん、産後ママさん
自分時間が欲しい産後ママさん
リフレッシュ、リラックスして育児を楽しみたいママさん
ママ友が欲しい妊婦さん、ママさん
よくある質問
いつからマタニティヨガ（産前ヨガ）・産後ヨガ 参加できる？
マタニティヨガ（産前ヨガ）
15週をすぎ、担当の医師から運動の許可がおりた方
産後ヨガ
出産後、1ヶ月検診をおえ、担当の医師から運動の許可が降りた方
産後ヨガはいつまで参加できるの？
妊婦さんや産後の特別な配慮が必要な体をケアするポーズをします。
インナーマッスルを刺激して、骨盤底筋群を鍛え、全身の巡りを味わいます。
産後いつまでという、制限はありません。
女性の体に良いポーズを意図しています。
ばぁばも一緒にぜひ！（本気）
マタニティヨガ（産前ヨガ）・産後ヨガの環境は？
35度くらいのホット環境で行います。
ホットヨガスタジオだから、シャワーやドライヤーなど設備充実。
安心して汗を流してくださいね。
必要なものは？
動きやすい服・シャワー後のお着替え・バスタオル
お水（1Lくらい）
＊ヨガマット、ヨガマット用タオルは毎回、無料レンタルOK！
赤ちゃんの同伴は？
ホットヨガスタジオでヨガを行うので、ベビちゃんの同伴はできません。
マタニティヨガ（産前ヨガ）・産後ヨガができるホットヨガスタジオは？
月会費だといけない時もありそうで。。
zen place は人生をよりよくするためにヨガやピラティスを伴侶としてもらいたいと考えています。
月会費の方は、どこのスタジオでもどのクラスでも参加できるので、生活のリズムの中にヨガやピラティスを取り入れて欲しいです。
、、、とはいえ、産後すぐとはかはなかなか難しいのが実情。
そんな時には、回数券があります。
まず、体験してみてくださいね！
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