こんにちは。櫻子です。
ホットヨガ元祖BIKRAM YOGA指導歴18年、
zen place Hot 銀座の現役イントラです。
![櫻子](https://bikramyoga-biyori.com/wp-content/uploads/2018/09/C29E85C0-D629-4A9B-9A93-58588ACDD8F3.png)
元々ビクラムヨガ日本一号店の会員。
膝が痛くなって実感したストレッチの効果
そんな、元祖ホットヨガのBIKRAM YOGAの叩き上げなのですが、
コロナ渦のピークが過ぎた頃、
膝の痛みと坐骨神経痛に悩まされてしまいました。
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平坦な道も片足を引きずって、
階段が最悪だった😢
通勤で階段を使わなくなって、
インナーマッスルが弱って、
運動不足も加わって、だと思われます。
その時に膝の痛みを解消しようと、いろいろやりまして
「ストレッチ大事!」と確信。
あちこち気持ちよく伸ばして呼吸を通してあげると
いつの間にか膝の痛みは消えて、
軽い体になり、
なぜか片足バランスの安定感増し増し、
ヨガの生徒さんに「身体がしまった!」と言われるようになりました🙌
いろいろ試してこれだ!と思ったストレッチを集めた
暖かい環境でストレッチ中心のヨガ、
下記から体験できます。
ホット ディープストレッチヨガのクラス
気になる首肩からほぐして、
背骨、股関節、インナーマッスル、
全部に程よくアプローチ。
座っているか仰向けのポーズが中心です。
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説明しながら一緒にポーズとってるので
イメージしやすい🧘♀️✨
下記リンクより、
スタジオ zen place ホット銀座
日程 火 11:30〜、日 16:30〜
を選択してご予約ください。
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動きやすい服、お水、
シャワータオル、替えの下着、
基礎化粧品 をお持ちください
ホット環境のストレッチがいい理由
温かいと緩む
お風呂に浸かると気持ちいいですね!
気持ちいい温かい環境は緊張をほぐしてくれて、
筋肉も柔らかく、伸びやすくなり、
ストレッチが安全に深めやすくなります。
じっくり筋肉の柔軟性を取り戻すことができる
筋肉は伸ばしならが30秒待つともう一段階伸びる性質があります。
呼吸しならがじわーっと伸ばしてあげると
徐々に伸びる身体を取り戻せます。
伸ばしながら呼吸を通すと筋膜リリースできる
動かない生活の中で身体の中は、
筋肉、筋膜、内臓などが
ぺたっとくっつきあって(癒着)してしまっています。
癒着→可動域の制限、動きにくい身体
呼吸を通し、お水を飲み、じわっとストレッチしてあげると癒着が解消されます。
ストレッチで癒着をリリース→可動域が広がる、軽い身体
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身体の中のあれやこれやがノリでべったりくっついてる=癒着
とイメージしてもらえたらいいかと🤔
温かい中でストレッチ、水分補給して水でふやかしながら、じわっと剥がす!
筋肉が伸びると関節の負担が減って痛みが軽く
筋肉は関節をまたいで繋がっています。
筋肉は伸び縮みする性質を持っていますが、
骨についている腱はあまり伸び縮みしません。
筋肉がカチカチに凝り固まってしまうと
本来伸びない腱に負担がかかってしまい、
関節(実際は関節付近の腱)に痛みが出ます。
伸び縮みする筋肉を取り戻してあげると、
腱にかかる負担が減って関節の痛みが和らぎます。
血流を促せばコリが解消する
血流が悪くなって、老廃物が溜まっている状態がコリ。
身体中にできる老廃物、流すのは筋肉のポンプの力です。
筋肉を温かい環境で伸ばして縮めて
ポンプの役割をしっかりさせてあげたら
老廃物は流れて、コリが解消します。
コリが解消すると、痛みは軽くなります。
身体中のコリ(老廃物の滞り)があちこちの痛みの原因!?
コリといえば首や肩のイメージですが
老廃物が溜まった状態がコリなので
どこでもコリ固まりはできる可能性があります。
頭の筋肉のコリが頭痛につながったり、
外腿のコリが膝の痛み、腰の痛みの原因のこともあります。
ストレッチで、筋肉、関節を適切にほぐして
あげたら、想定してないところの痛みが軽くなることも!
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内身体のコリについては、下記が面白いです。
ホットスタジオでのストレッチなら
ホット環境でストレッチが効かないわけがない!
とクラスをもらった
ディープストレッチヨガ for 26body
最近、26+2(ビクラムヨガ)と同じくらい人気です。
温かい環境で、
じわっと汗をかきながら、
隅々までほぐして
伸ばして
美しい軽く動く身体をとり戻しましょう!
ホットスタジオでのストレッチに興味を持ったら
体験にきてくださいね😉
下記リンクより、
スタジオ zen place ホット銀座
日程 火 11:30〜、日 16:30〜
を選択してご予約ください。
![櫻子](https://bikramyoga-biyori.com/wp-content/uploads/2018/09/C29E85C0-D629-4A9B-9A93-58588ACDD8F3.png)
みなさんの毎日が健やかで幸せでありますようにお祈りしてます。
ナマステ🙏
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