調子が悪いのは水不足 ビクラムヨガでは脱水症状に注意

こんにちは。ビクラムヨガ日和 櫻子です。
ビクラムヨガしてますか。

ママ友がビクラムヨガを気に入ってくれて、せっせと通ってくれているのですが。どうも最近、帰った後に頭痛に襲われることがあるようです。

ビクラムヨガで頭痛

頭痛、ビクラムヨガを始めたばかりの人に特に多い相談です。

疑うべきは脱水症状。

脱水症状というと大げさに感じるかもしれませんが、誰でも十分普通にあり得ることです。特に、ビクラムヨガのスタジオは40度以上と暑くなっていますので、どんなに慣れていてもいつでも注意が必要です。

脱水症状になると、どんなことが起こるのでしょう。

軽度の場合、口が渇いたような感じがあって(感じない人もいるから注意)、めまいがしたりフラフラしたりします。中度の場合は、頭痛がしたり、気持ち悪くなったり、だるくなったり、手足が痺れたり。重度の時は痙攣がおこり、気を失うこともあります。

怖いです。

水が足りないとダメなわけ

人間の身体は7割くらい水分です。血液も水分。血液がエネルギーになるものを流して、供給してくれています。酸素も同じです。(超ざっくり言ってますけれど)

身体の中の水分が失われたら、酸素もエネルギー物質も流れなくなる、そりゃあ、頭痛もするし、フラフラもしますね。

なので、身体の水分が失われ過ぎないように十分に水分補給してあげましょう。特に、クラス前、クラス中、クラス後(全部じゃん!?)の水分補給が大事です。

どのくらいか?というのはその人がどれだけ汗をかくのかにもよるので難しいのですが、少なくとも1リットルはスタジオに持ってきて飲み干して欲しい。

あと、汗と一緒にミネラルが失われます。最近は塩分塩分と言われているので知っている方も多いすが、身体を問題なく動かすにはナトリウムが必要なのです。汗はしょっぱい、つまり、水分と一緒にナトリウム=塩が出て行ってるのですね。たくさんの汗をかいた時は塩分も補給してあげてください。

さらに、ブドウ糖。水分をスムーズに取り込むには、糖分、厳密に言えばブドウ糖が欠かせません。

ビクラムヨガを快適に受けるには

簡単にいうと、ビクラムヨガには純粋な水とイオン系ドリンクの両方を持ってくるのがオススメです。イオン系ドリンクにはミネラルと糖分が吸収しやすい形で溶けていますので補給してあげましょう。毎回、頭痛がガンガン、すごくキツイ!という方は、さらに信用できる経口補水液がいいです。

ただし、イオン系ドリンク1リットルだけとはかはオススメしないです。普通に飲んでおいしい=甘過ぎ、しょっぱ過ぎ、なので。経口補水液って、いまいち美味しくないんですよね。。でもそれが一番身体に効果的ってことは、美味いイオン系ドリンクは含まれているものが多過ぎてるってことだと櫻子は思っています。

身体が快適に動くには、水分補給が欠かせないことがわかりましたか。ビクラムヨガのクラス中、クラス後、なんか調子が悪いと思う時はぜひ適切な水分補給を実行してみてくださいね。まずは、スタジオに足を運ぶ前にコップ一杯余計にお水を飲んでおくといいですよ。

また、スタジオお会いしましょう。ビクラムヨガを日和 櫻子でした。

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