ホットヨガの悩み汗がかけない汗がかきたい｜ホットヨガの参考書

ホットヨガなのに汗がかけない！

これって、とても残念だし、

それだけじゃなく危険でもあります。

櫻子

汗で体温の上がりすぎを調整しているの。

汗かけないと熱中症になっちゃう。

こんにちは。ビクラムヨガ日和櫻子です。

今日はこんなご相談を受けました。

ホットヨガ汗がかけない！？
ホットヨガでいっぱい汗をかいて、身も心もすっきりしよう
ホットヨガどこのスタジオにしようかなと思ったら

ホットヨガ汗がかけない！？

ホットヨガの環境は、ビクラムヨガは40度、

ほかのホットヨガでも38度以上です。

暑いですよね😅

で、その暑い環境で身体を動かすので

汗をたくさんかけるのですが、

割と汗がかけないというご相談を受けます。

どうして汗がかけないのかというと、、

これらが挙げられます。

呼吸が浅い
筋肉が少ない
ポーズをしっかりとっていない
身体の水分量が少ない
運動が久しぶりで代謝が落ちている

それぞれみていきましょう！

呼吸が浅い

日常の呼吸は、俯きがちな姿勢や

癖によって、かなり浅くなっています。

櫻子

スマホ首は大問題です！

ヨガ的には呼吸によってプラーナ（生命力）を

体に取り入れるといいます。

科学的にも栄養をエネルギーに変えるかけがえのない仕組み。

生命力、エネルギー、

簡単にいうと、身体の熱となる原料です。

発汗は、温まりすぎた身体を冷やす作用です。

呼吸が浅い＝エネルギーが足りないと

熱ができない、つまり

冷ます必要がないから汗が出ないので、

汗をたくさんかきたかったら、

しっかり呼吸をするのが優先です。

櫻子

ヨガといえば呼吸なのは、ホットスタジオでも同じ！

筋肉が少ない

ずっと運動してこなかったという

女性に多い悩みです。

筋肉がつきやすい、つきにくいなども関わり

生まれつきもあるので難しいです。

ですが、必要な努力を続けていれば

改善するので諦めないで！

具体的にどうすればいいか、というと

体を動かす時に、筋肉を意識する

ビクラムヨガは結構筋肉名をいいます。

例えば、

大腿四頭筋（太ももの前面の大きな筋肉）

ハムストリングス（裏腿）

上腕二頭筋（振袖のところ）

僧帽筋（セーラー服の衿みたいな筋肉）

櫻子

櫻子は解剖学好き。

腸腰筋（大腰筋・小腰筋・腸骨筋）も

よくいう。

大腿筋膜張筋（太もも外側）もいいたい！

ここを使ってるんだ！って意識して

動かしてみてください。

ポーズの効果が1.3倍（という説あり）、

汗については全然違ってきます。

ヨガ後にタンパク質をとってあげるのはおすすめ。

理想は直後、最低でも30分以内に

良質のタンパク質をとってあげると

いい筋肉がつきやすいです。

ヨガ後のプロテインは適切な筋肉が育つのをサポートしてくれるし、回復を早めてくれるのでおすすめ。

櫻子

汗がかけないと悩んでいて、筋肉がないタイプの人は

1 使っている筋肉を意識する

2 ヨガ後に良質のタンパク質をとる

ぜひ、試してみて

ポーズをしっかりとっていない

そんなつもりはないのかもですが、

「寒くて汗がかけなーい」って訴える女性は、

ポーズを解くのが早かったり、

ポーズが浅かったり。

しっかり鏡の自分を見つめて、

呼吸を忘れないようにしつつ、

今できる最高のポーズをとってあげれば、

筋肉が鍛えられ、

いい汗は自然にかけてくるかなと思います。

身体の水分量が少ない

汗がかけないからと、持ってくるお水が少なくて、

ヨガ前もお水を飲んでいないとすると、

身体に保有している水分が少ない

かもしれません。

たっぷりの水を含んだタオルは

ぎゅっとするとすぐに水が絞れますが、

元々ぎゅっと絞ってあるタオルは

ものすごい力を入れないと

なかなか水が垂れないですよね。

人間の体も似たようなことがいえます。

櫻子

ホットヨガの前にお水をしっかり飲んでおく。

ホットヨガ中、ホットヨガ後も忘れずに！

お水飲むのが苦手だったら、

コップ一杯からでもいいので、

ホットヨガの前に

とっておくようにしてみてくださいね。

お水をしっかり飲んで、適切な水分量が保たれると

汗がかけてスッキリ

筋肉や関節が適切に動く

自然免疫力がしっかり働く

お肌ピチピチ

など、嬉しい効果ばかりです！

櫻子

水分はまず本当に欠かせないところ、

例えば脳とか心臓とかに回ります。

お肌の優先順位は低いので、お肌の潤いで確認してみて！

久しぶりで代謝が落ちている

体調やお仕事の都合などで、

スタジオに通えないことがありますね。

久しぶりにスタジオに来て、

汗をたっぷりかいてスッキリしたいのに、

あれ？ということがあります。

筋肉が落ちるのは早いですから、

休む前と同じようなつもりでも

しばらく休んだ後は

筋力が落ちている可能性が高いです。

無理するのは身体の声に沿ってないので

「休んだら代謝が少し落ちるんだね」

っていたわって挙げつつ、

できることをしてあげてください。

頑張ってた身体は、

しばらく休んだとしても

すぐに調子を取り戻してくれます。

焦らないことです。

櫻子

汗だけに！？

え、寒？

ホットヨガでいっぱい汗をかいて、身も心もすっきりしよう

ビクラムヨガ、ホットヨガを始めたばかりの人は、

最初は期待したほどの汗がかけないかもしれません。

でも、

呼吸を大事に、

筋肉を意識して、

水分をしっかりとって、

ポーズをきっちりキープすれば

すぐに代謝が上がって

気持ちいい汗がどんどんかけるようになりますよ。

希望を持ってチャレンジしていきましょう！

汗がかけないお悩みは解消できそうでしょうか。

下記も参考にしてみてください。

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みなさんの毎日が健やかでしあわせでありますようにお祈りしてます🙏

ナマステ❣️

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